学会这些运动小招，替你搞定办公室病！

凝视前方的双眼，高高举起的双手，你是否想到了课上发言积极的小学生们？但这一次，过来听课的“小学生”们是一群来自研究机构的科研人员，而讲课的则是两位专业的体适能老师。

5月12日下午一点，北京城市系统工程研究中心办公楼里，午休刚过后的沉寂被一串悦耳的音响节奏打破，由北科乐活堂带领开展的体适能体验会正在楼内的205会议室开展。

大家纷纷告别各自的办公桌移步于此，按照体适能老师的要求排成了整齐的三列。先是15分钟的上肢柔韧测试和肩周炎测试，利用前边“举手”似的抬手动作，两边重复抬起几次后便能知晓自己肩部的健康状况。一位老师介绍到，若是几组动作下来有些吃力或是产生了酸痛的感觉，那就得赶紧注意肩部的修养和调整了。

随后的热身环节中，柔美的鸿雁舞蹈，加上一套活力四射的健康瘦瘦拳，刚柔并济，将队伍中刚刚睡醒、精神显得有些恍惚的几位老师彻底给“激活”了。大家都按着前方视频中老师的姿态调整着自己的动作，热烈欢快的歌声，加上现场两位老师的耐心指导，队伍很块便将这套热身动作玩得有模有样，最后的几组动作更是显得整齐划一。

热身结束后接着便是本次活动的主要内容，利用弹力带进行的上肢肌力锻炼。先是维持身体、颈部的笔直而向前拉伸弹力带，接着是背后双臂水平方向、垂直方向拉伸弹力带，简单的健身辅具加上一套专业的动作，便能锻炼到上肢的腰部、颈部、肩部等关节，而这些却也是久坐办公室的白领们最容易出问题的几处部位。

一番运动后，大家纷纷表示腰部、肩部等关节位置开始有些发热，虽比起平日的活动稍微显得有些吃力，但这种感觉也是刚刚好，让久坐办公室的他们感受到了难得的锻炼机会。

贴心的老师最后还给大家准备了一个放松环节，现场来了个专业的颈部按摩教学。

都说了是放松环节，所以无论这个环节中老师的双手有多么有力道，我们都要笑着接受。时书记微笑面对的同时，还不忘比起了剪刀手，看来的确很“尊重”这个放松环节。

活动最后，回到工作岗位的中心员工们还不忘给乐活堂的体适能锻炼活动点赞，纷纷表达了坚持上述锻炼活动的决心，以尽快改善自己肩颈等部位的问题。

一套简单却又针对性十足的专业锻炼动作，便能有效改善困扰多年的办公室病。久坐办公室的你，赶紧来学学！