面对老年人易跌倒的现状，我们该怎么办！

摘要：世界卫生组织认为，跌倒是老年人慢性致残的第三大原因，每年大约有30%的65岁以上老年人发生过跌倒，15%发生2次以上，并伴有骨折、软组织操作和脑部伤害等。

老年人为何易跌倒？

因年龄增长身体各种机能发生了明显的改变：中枢神经系统的控制能力、前庭感觉能力下降、导致老年人反应时间延长，平衡不稳，增加了跌倒的风险，研究显示，老年患者的平衡能力与跌倒有关系。

老年人由于肾脏不好，有些药物排出较慢，容易在身体内聚集，比如说很多人有高血压、糖尿病、长期服用降压药、降糖药等，用药后除了可能产生低血糖、低血压等副作用外，同时药物的副作用亦容易引起老年患者的平衡能力下降、步态不稳、视觉障碍、反应变慢等而导致跌倒。

老年人存在骨骼肌系统功能下降，下肢肌肉力量下降的现象，而导致肌肉、关节功能减弱，移动功能下降，所以因步态不稳、下肢乏力跌倒的老年人占总跌倒人数比例较大。有些老年人害怕跌倒，特别是曾经跌倒过的老年人会更加害怕跌倒，走路更加小心，能不走尽量不走，这反而丧失了锻炼的机会，长此以往肌肉肌力及协调能力下降，增加跌倒的风险。

总之，老年人摔跤是很多原因组合在一起的结果，不能单单归结为老年人不注意就会摔跤，而要想到摔跤并不是他们的主观行为，而是有很多客观因素，像环境因素、肌力下降、走路不协调、服用了某些药物均会引起摔跤。

老年人跌倒的危害！

世界卫生组织认为，跌倒是老年人慢性致残的第三大原因，每年大约有30%的65岁以上老年人发生过跌倒，15%发生2次以上，并伴有骨折、软组织操作和脑部伤害等。

跌倒已成为老年人伤害死亡的“头号杀手”。跌倒严重威胁着老人的健康，老人在跌倒骨折后，通常需要长期卧床，并产生一系列的并发症，造成身体功能直线下降，甚至危及生命。

那么如何来预防跌倒呢？

北科乐活堂针对老年人易跌倒的现状，开始对新街口街道的长辈们进行防跌倒训练，通过运动来帮助他们提升身体素质，远离跌倒。

11月6日，在西直门南小街驿站内，乐活堂体适能老师先带领阿姨们做了全身热身活动，一轮热身后大家的头部、肩部、腕部、腰部、髋关节、膝关节、踝关节等部位都得到了充分的活动。

之后训练开始，髋部外摆、半深蹲、侧部深蹲、三连蹲以及提踵等动作成为了本次训练的重头部分，胡老师通过专业的设计把这些动作分为四组，每组三个动作，每个动作做20次，并在每组之间预留出充分的间歇供大家休息。强度适中的训练并未使长辈们出现异常的反应，反而使筋骨更加舒畅。

11月8日西直门南小街驿站内，防跌倒训练前的全身热身活动正在如火如荼的进行着，大家跟着胡老师在绳梯上进行踏步走、直步走、高抬腿、侧步走、侧并步、踮脚、后踢腿等动作，充分活动了身体。

本次防跌倒训练的主要动作和上次的训练动作大致相同，还是以髋部外摆、半深蹲、侧部深蹲、三连蹲以及提踵等动作为主，同样的动作持续性训练，可以更好的达到训练的目的，进一步的提升长辈们身体素质。

除了通过运动来提升身体素质预防跌倒，其实在生活环境中，通过调节室内光线及室内陈设也可以使跌倒的机率降至最低（如：夜间照明灯电源开关易触及；室内的陈设应方便老年人使用；地面应平整，应保持干燥；服饰穿脱适宜，沐浴时可使用座椅防止滑倒等）。

北科乐活堂始终扎根于社区，让尽可能多的社区居民和老年人参与并获得服务。以专业和爱心，陪伴老人在离家最近的地方积极养老，快乐生活！